健康教育

老年健康宣传周丨丨关爱老人健康，从科学认知开始

人口老龄化已成为一种全球现象，中国是老年人口最多的国家，而老年人健康问题是老龄化社会中最突出的问题。科学预防，减少老年人衰弱，提高老年人群的生活质量和健康寿命。

1、正确认识自我接受自己已步入老年时代，不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，早预防、早发现、早治疗。

2、合理膳食，均衡营养食物营养均衡，粗细搭配、松软、易于消化吸收。

3、科学运动运动锻炼可以改善躯体功能，提高生活自理能力，生活质量、心理健康、及对受伤和跌倒等事件的抗力，预防衰弱的发生。（1）有氧运动，包括散步、太极拳、广场舞、慢跑、游泳等，建议有氧运动至少每周3天，每次运动超过20min（2周后可增加至30min）。（2）抗阻训练：如生活中的推拉拽举压等动作，如下蹲、推墙、提重物等。（3）平衡训练：包括倒退走、侧向走、足跟走、足尖行走、坐姿站立等。

运动强度需结合自身感受，注意运动量的控制。

运动禁忌：新发心肌梗死、心电图改变、急性心力衰竭、无法控制高血压、严重主动脉瓣狭窄、慢性病急性发作等。

4、预防跌倒（1）跌倒易发生的因素：肌肉力量、平衡感、及视力、反应力的减退；慢性病的影响；药物副作用：如降压降糖药可引起低血压、低血糖的发生；环境隐患等。（2）如何预防：地面设防滑垫，穿防滑鞋；保持地面干燥、整洁；卫生间、楼梯处安装扶手为行动提供支撑；光线充足避免摸黑行走。（3）起床三部曲：醒来平卧30s，避免突然起身；坐起30s，轻轻活动脖子和手臂；床边静坐30s，双脚移到床边，双腿自然下垂。

5.合理用药老年人多为多病共存，多重用药，老年人及其家属需避免随意自我治疗，包括处方药、非处方药、保健品、民间“偏方”、“秘方”等，需至正规医院门诊就诊。

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