健康教育

【今日立秋】立秋时节咋养生？记住这四点就够了！

　　秋季是万物成熟收获的季节，也是人体阳消阴长的时期。根据中医五行理论，秋属金，肝属木，金克木。秋气旺则肝气虚，“金旺秋令，木之萧条”，故秋季是肝病最多发的季节。那么在肝病蠢蠢欲动的秋天，我们要如何保肝护肝呢？

以食养肝

立秋之后，气温由热转凉，人体的生理活动也由外向活动转为内敛收藏，人体消耗减少，食欲增加，秋季为人体最适宜进补的时候。“肝性喜酸”，酸主收敛，辛主发散，秋季饮食适宜减辛增酸，多食果酸蔬菜，少食生姜、大蒜、火锅等辛辣食物，以助收敛阳气。“肝主青色，青色入肝经”，多食青色食物，诸如香菜、芹菜、冬瓜、绿豆等，有清肝泻火、疏肝护肝之效。

畅情疏肝

秋季天干物燥，肝火易旺，情绪易暴躁。大动肝火，容易导致肝功能损伤，出现纳差、恶心、呕吐、胸闷、腹泻，甚至胸痛、呕血等不适。秋季万物萧条，易引人愁思，肝病患者应注意自身调节，畅情志。好心情胜过十剂良药，“肝喜调达而恶抑郁”，保持心情愉悦，有利于肝气舒畅，肝气条达，有利于全身气血和调。

休作有时

秋季应注意休息，早卧早起，作息有序，适当运动。《素问·四气调神大论》认为：“秋宜早卧早起……养收之道。” 保证充足的睡眠，有助血归原养肝。“人卧则血归肝”，睡眠之时，人处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，特别是在丑时（1-3点），此时肝经最旺，经血充足，高品质的睡眠更有护肝养肝的显著功效。运动方面注意收敛，在秋天“养收”的时候，不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人和体质虚弱者，可以快走、慢跑或打太极拳等。

定期检查

肝病初发之时，并无明显症状，常常被视为小病而延误病情医治。及时了解肝脏的情况、掌握疾病的进展，最好的方法就是定期检查，特别是有基础肝病的患者，在气候转变明显的时候，更应该及时了解肝功情况，全面把握肝脏情况，调整饮食起居，做到有的放矢。

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