“一评”——做好健康评估。

      每个人是自己健康的第一责任人。提倡推广和开展健康指标检测，定期监测体重、血压、血糖、血脂等，评估身心健康状况，早干预。定期测量体重、身高，了解自身BMI指数；正常成年人至少每两年测一次血压；高危人群应定期检查血糖，尽早发现糖尿病；20岁以上的成年人至少每5年测量一次空腹血脂；对于缺血性心血管病及其高危人群，应每3-6个月测定一次血脂；学龄前儿童每半年，成年人每年进行一次口腔检查。

 “二控”——控烟、控酒。

  我国是世界上最大的烟草生产国和消费国，每年因吸烟死亡的人数逾100万，超过结核病、艾滋病和疟疾导致的死亡人数之和。吸烟可以导致多种恶性肿瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌、结肠直肠癌、乳腺癌和急性白血病等。控烟，烟草烟雾中含有7000余种化学成分，至少69中致癌物。不存在无害的烟草制品，吸烟及二手烟雾均会危害健康。戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风险，延缓上述疾病的进展，并改善预后。 

  无节制饮酒会造成食欲下降，食物摄入量减少，以致发生急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、中风和某些癌症等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加，危害个人健康和社会安定，应该严禁酗酒。控酒，过量饮酒会损害身体健康。成年男性每天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml，葡萄酒250ml，或38度的白酒75g/高度白酒50g；成年女性每天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml，或38度的白酒50g；儿童少年、备孕妇女、孕妇及哺乳期妇女应忌酒。   

     “三减”——减盐、减油、减糖。

       食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。减盐，成年人每天食盐不超过6克，2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。提倡使用定量盐勺，选择钠含量少的食品；少吃榨菜、咸菜和酱制食物。建议每餐都有新鲜蔬果；少吃熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品，建议选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类。

       烹调油是人体所需脂肪的重要来源，包括植物油和动物油，是人体多种必须脂肪酸的重要来源，有利于脂溶性维生素的消化吸收，但是过量的油摄入是导致肥胖、高血压、心脑血管疾病等慢性疾病发生的直接危险因素。减油，降低食用油和脂肪的摄入量，有益于预防肥胖和心脑血管疾病等慢性病。健康成年人每天烹调油应控制在25-30克；提倡使用带有刻度的油壶，选择健康合理的烹调方式。

      摄入过多的添加糖会增加龋齿、超重肥胖等风险。减糖，为了降低添加糖对健康带来的危害，要少吃含糖高的糕点，烹饪时少加或者不加糖，逐渐减少喝含糖饮料，或者用其他饮品替代，如饮茶等。成年人每天对添加糖的摄入量应少于50克，最好控制在25克以下。

     “四健”——健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。

       超重肥胖者更易发生高血压、高血脂和糖代谢异常；肥胖是影响冠心病发病和死亡的一个独立危险因素。体重过低影响未成年人身体和智力发育，影响成年人体力，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关，最终影响寿命。健康体重，成年人的健康体重标准指数（BMI =体重（kg）/身高2（m2））处于18.5-23.9 kg/m2之间，并且男性腰围不超过85厘米，女性腰围不超过80厘米。维持健康体重，要注意吃动间的平衡。健康成人每日身体活动量应达6-10个千步活动量。提倡10个网球的饮食：将每天的膳食分成4大类，肉类不超过一个网球大小；主食(米、面、谷类等)相当于两个网球大小；保证三个网球大小的水果；不少于四个网球大小的蔬菜。

       口腔健康流行病学调查结果表明，三大口腔疾病正困扰着中老年人：牙周病、龋病、牙齿缺失。健康口腔，自我口腔保健和专业口腔保健是维护口腔健康的基础。要养成良好的口腔卫生习惯，正确刷牙，每天至少刷牙两次，保证牙齿内外清洁到位；饭后漱口、使用牙线清洁牙缝，定期洁牙清除牙菌斑；适龄儿童需及时进行窝沟封闭。

       据统计，中国骨质疏松患者已经超过8800万，每两个老年人当中就有1人患病。骨质疏松已成为我国重要的公共卫生问题之一。健康骨骼，人的各个年龄阶段都应当注意骨质疏松的预防。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食有益骨骼健康。每天进行有氧运动及适当的力量型运动和柔韧性运动，可以减缓骨质流失。

       一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。健康心理，心理健康是全面健康的重要方面，心理问题可防可治，适量运动有益身心健康。当感觉自己的心情持续不快时，应及时进行自我调适，并及早去专业机构进行咨询和治疗。用科学的方法缓解压力，正确应对焦虑情绪。

      “一评二控三减四健”行动，引导居民树立“每个人是自己健康的第一责任人”理念，践行健康生活方式，增强维护和促进自身健康的能力。